Na początek FBW jest bdb opcja - ogarnij sobie 3 dni w odstępach ( np PN ŚR PT ) , ułóż plan i wklej go do oceny . Wypelnij ankietę dzialu , wstaw zrzut diety z przykładowego dnia. Ps, Nie staniesz się dzikiem w 6 miesięcy :) .Załóż sobie realny cel na przyszłe lato na zrobienie ładnej estetycznej sylwetki a na dzika to kilka lat [...]
A to dlatego że cell pump jest już mocną kombinacją kreatyny a na cyklu na kreatynie niewiele trzeba żeby zrobić 3 centy w bicu zwłaszcza na poczatku treningów tylko co to jest za masa??? Ano śmieszna nawodnione komórki a nie czysta masa mięsniowa . A na diecie dlatego nic nie ruszyło bo była zła albo źle ułożona lub trening był lipa , kratyna tez [...]
przeladowany plan , w podwieszonych masz gotowe FBW
Na planie na ktorym cwiczylem na poczatku cwiczylo mi sie dobrze w miare poniewaz robilem dana grupe miesniowa danego dnia i na niej tylko sie skupialem. Ale trening dosc ciezki i czasochlonny. Na FBW cwiczy mi sie tez dobrze i chyba zaczynam zauwazac jakies efekty i chyba przez jakis czas chcialbym przy nim pozostac zeby wyrobic sobie jakies [...]
A co sadzisz o moim FBW? bo chcialbym pozostac jeszcze kilka miesiecy przy nim ale nie wiem czy moj plan jest ok. Z pewnoscia nie odpuszcze przysiadu i MC bo te dwa cwiczenia sa naprawde dobre ale nie wiem czy reszta jest ok. Gdybys mogl co o nim napisac bylbym naprawde wdzieczny
ten Twój planik to gdzie barki zgubiłeś? proponuje FBW, ACT będzie Ci ciężko zrobic przy tym sprzecie. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka) 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2 serie (bary) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
Zapomnij o treningu pod kątem kształtowania siły. Zdecydowanie nie jest to dla Ciebie, jak na tę chwilę. Chyba, że mamy odrębne pojęcie odnośnie do tego treningu. Twoim celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, a kluczem ku temu jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie niski zakres powtórzeń i duża intensywność, skoro jesteś [...]
a wydawało mi się, że taki mądry plan treningowy wymyśliłem (masa w miejscu, ale siła zdecydowanie poszła do przodu) ;) dziękuję za pomoc, poczytam jeszcze o FBW. co do diety to od listopada staram się nie jeść "śmieciowego" jedzenia, nic konkretnego nie znalazłem jeszcze, ale czas najwyższy, by nie stać z sylwetką w miejscu. uprzedzam, że jeszcze [...]
To zależy co masz na celu (wiadomo, że priorytet to sw) czy chcesz poprawić siłę dynamiczną, statyczną czy może zadbać o wytrzymałość siłową. Ja aktualnie stosuję plan fbw skrócony w którym zawarłem ćwiczenia zarówno na poprawę dynamiki jak i siły statycznej.
Po co ci 2 zestawy od razu na poczatek? Planuje zrobić coś takiego: pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń lub pon: trening A środa: trening B pon: trening A środa: trening B tak jak w HST lepiej wyćwiczysz technike Ćwiczę już kilka lat na siłowni i to nie jest mój [...]
Witaj NoIzZeR! Dzięki za udzielenie odpowiedzi! Jeśli siłownia jest wskazana to od poniedziałku zaczynam trening FBW. Poniżej podaje plan do oceny: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s [...]
słuchaj, to ja nie wiem jaki plan sobie ułożyć......... FBW już nie chce, za długo na nim robię, a efekty nie są duże, może z początku jakoś szło, ale tym dalej tym gorzej.
Płeć : men Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : pływanie/asg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,ławka ekspander,drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuje zakupic [...]
Nie ten dzial!! dla poczatkujacych jak juz, plan nie za bardzo skorzystaj z gotowego planu(zamiast kombinowac) ktory jest w FBW.
Na takie suple przyjdzie czas, nawet i kreatyne, j/w jedynie białko w celu uzupełnienia braków, plan standardowe FBW nie ma co się zbytnio o nim rozpisywać
Poczytaj sobie opinie na forum dotyczace treningu A6W,jak na moje to kupa. Zrobilem dwie cale sesje na tym i az takich zniewalajacych efektow nie uzyskalem. Lepsze efekty uzyskalem robiac normalne cwiczenia na brzuch na silowni przez miesiac. Co do treningu,jest to plan King_Odina tak? Nie testowalem go wiec nie wiem... ja tam bym polecal FBW+HIIT [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak drążka Dieta : jest na mase Przeciwskaznania medyczne : Nie mam przeciwskaznania Zażywane suplementy : Nie zażywam [...]
[...] treningu i zakłócenia regeneracji itp. Możesz oprzeć się np. na podziale- góra ciała( 1 dzień) wolne dół ciała(2 dzień) Wyjściem może też być ciężkie i dosyć objętościowe fbw. Nie ma możliwości wrzucenia jeszcze jednego dnia?? Może masz jakieś sensowne hantle lub sztangę w domu? Ułatwiłoby to rzecz- mógłbyś np. ramiona i jakieś inne izolacje [...]
no Reg jakos sie nie zajechal ale nie twierdze ze jest to jakis uniwersalny plan.moim zdaniem nie ma uniwersalnego planu dla wszystkich,kazdy sam musi dojsc co na niego dziala najlepiej. jeszcze jeden wg. Rega Parka moim zdaniem ciekawszy choc z roku 50' "Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw [...]
Czytałem już ten temat. Chodzi mi o to ze 5x5 jest bardziej na sile niż zwykle 10-8 powtórzeń w FBW. Mam zamiar wybrac ten plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
